Seguramente te ha pasado que a media mañana, o unas horas después de comer sientes que te da hambre o antojos, por algo salado o dulce. ¡Es momento de tu snack! Comer snacks entre comidas es una manera efectiva de ingerir nutrientes, y te pueden dar esa energía que buscas en la oficina, antes de hacer ejercicio o también pueden ayudar a prevenir que comamos de más a la hora de sentarnos a comer. Si estas cuidando tu peso, consumir snacks saludables y balanceados puede ser un reto. Aunque hoy en día existan muchas opciones, en ocasiones las opciones en la tienda, la máquina de la oficina, u opciones cercanas a ti pueden ser altamente procesadas y llenas de conservadores y químicos.

Te presentamos 5 aspectos que debes considerar al comer snacks:

• Cuida las porciones
  • Revisa las porciones y lee las etiquetas. Es muy fácil en ocasiones leer empaques que dicen tener pocas calorías, pero en realidad están hablando solo de la porción, que es en ocasiones 1/4 o 1/3 del empaque.
• Evita la azúcar añadida
  • Evade los snacks donde el azúcar es de los primeros dos ingredientes. Busca opciones balanceadas en carbohidratos, proteína, grasas y fibra. Estos aportaran mayores nutrientes y te llenaran de energía por más tiempo.
• Elige lo más natural
  • Piensa en snacks saludables como frutas, vegetales, opciones bajas en sodio y sin grasas y/o azucares añadidas. Snacks que sean naturalmente dulces como las uvas pasas o los arándanos son una excelente opción si te gustan los snacks dulces. Si prefieres lo salado los cacahuates o semillas te pueden funcionar.
• Siéntete lleno
  • Los snacks que tienen el mismo nivel o mayor de proteína que de carbohidrato te harán sentirte lleno por más tiempo. Un ejemplo es: zanahoria con hummus, yogurt con granola o un puño de almendras con tu fruta favorita.

Si estas siguiendo alguna dieta o tienes objetivos alimenticios que cumplir, los snacks deben ser parte de tu día a día. Crea una rutina, prepara tus snacks con tiempo y poco a poco veras el cambio de como tendrás menos atracones o llegarás al gimnasio con más ganas y más rendimiento.

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Referencias:
American Academy of Nutrition and Dietetics. Smart snacking for adults and teens. 2014. www.eatright.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smartsnackingforadultsandteens.ashx Accessed November 1, 2016.