Llegó la temporada de calor y es común que te cueste un poco más de lo normal conciliar el sueño. Sin duda, contar con aire acondicionado o ventiladores puede ser de gran ayuda, pero existen otros métodos que te pueden ayudar a tener un mejor descanso.
Te proponemos algunos consejos que te servirán en estos meses de verano:
- Evita dormir siesta. Incluso si es una siesta corta puede afectar tu ciclo de sueño y retrasar tu hora de dormir. Cuando no duermes durante el día, tu cuerpo acumula el sueño y hace que te resulte más fácil dormir temprano.
- ¡No olvides hidratarte! Es verano y mantenerte hidratado es super importante. Te recomendamos que tomes agua una hora antes de dormir para evitar levantarte al baño en la noche.
- Crea hábitos de sueño. En verano nuestros horarios suelen cambiar y más si estamos de vacaciones, ¡todas nuestras rutinas se retrasan! Es importante intentar mantener horarios para levantarse y acostarse para tener una higiene de sueño correcta.
- Evita la cafeína y el alcohol. Consumir café o bebidas energéticas antes de dormir puede alterar tu ciclo de sueño y hacer que te cueste más irte a dormir. Además, el alcohol produce que te levantes más temprano de lo normal.
- Mantén la habitación fresca. Procura durante el día mantener el espacio ventilado, esto hará que cuando llegue la hora de dormir no sientas tanto calor.
- Evita pantallas antes de dormir. Lo más común es pasar un rato en el celular o viendo algún programa o serie en la televisión al acostarte, sin embargo, la luz que despiden las pantallas alteran la melatonina, hormona inductora del sueño. Lo mejor es elegir alguna actividad que resulte relajante en lo que llega el sueño.
¿Qué otro tip agregarías a la lista?
